Stresshantering
Stress är en naturlig reaktion för att kunna fly eller fäkta. Reaktionen i sig är inte farlig, men om vi hamnar i stressreaktioner ofta och under lång tid får det konsekvenser på vår hälsa både fysiskt och psykiskt.
Tillfällig stress
En stressreaktion där kroppen mobiliserar sig för att kämpa eller fly. Den ökar blodsockret, ändrar fettförbränning. Alla sinnen stärks för ökad koncentration. Blodtrycket ökar liksom hjärt- och andningsfrekvens. Blodflödet minskar i de inre organen för att öka i skelett och muskler. De funktioner som inte är nödvändiga i varken kamp eller flykt minskar i aktivitet under ett stresspåslag, som matsmältning och fortplantning. När påfrestningen är över, minskar bromsar kroppen stresshormonerna igen för att återgå i balans.
Långvarig stress
När påfrestning under längre tid som flera dagar, veckor, månader eller till och med år uppkommer ofta symptom på stressrelaterad ohälsa. Det kan visa sig som huvudvärk, problem med matsmältning, irritation, sömnproblem. Efter väldigt lång tid kan det utvecklas till utmattningssyndrom eller till binjureutmattning som du kan läsa om i bloggen.
Sök hjälp i tid för att få kunskap och strategier för en hållbar livsstil både i arbetslivet och på fritiden. Du kan läsa om vilken hjälp jag erbjuder inom stresshantering och återhämtning på sidan Tjänster & behandlingar.
COACHANDE SAMTAL
För dig som:
PRISER FÖR COACHANDE SAMTAL
BEHANDLINGAR MOT STRESS
Tillfällig stress
En stressreaktion där kroppen mobiliserar sig för att kämpa eller fly. Den ökar blodsockret, ändrar fettförbränning. Alla sinnen stärks för ökad koncentration. Blodtrycket ökar liksom hjärt- och andningsfrekvens. Blodflödet minskar i de inre organen för att öka i skelett och muskler. De funktioner som inte är nödvändiga i varken kamp eller flykt minskar i aktivitet under ett stresspåslag, som matsmältning och fortplantning. När påfrestningen är över, minskar bromsar kroppen stresshormonerna igen för att återgå i balans.
Långvarig stress
När påfrestning under längre tid som flera dagar, veckor, månader eller till och med år uppkommer ofta symptom på stressrelaterad ohälsa. Det kan visa sig som huvudvärk, problem med matsmältning, irritation, sömnproblem. Efter väldigt lång tid kan det utvecklas till utmattningssyndrom eller till binjureutmattning som du kan läsa om i bloggen.
Sök hjälp i tid för att få kunskap och strategier för en hållbar livsstil både i arbetslivet och på fritiden. Du kan läsa om vilken hjälp jag erbjuder inom stresshantering och återhämtning på sidan Tjänster & behandlingar.
COACHANDE SAMTAL
För dig som:
- upplever stress, oro och ångest
- är trött, utmattad, sover dåligt och är ständigt på språng
- har stressrelaterade symptom som dålig matsmältning, muskelvärk, irritation och ilska
- känner dig i obalans och önskar vägledning för en hållbar vardag
- är förälder till ett barn som behöver extra stöd och hjälp
- är närmast anhörig till en person som behöver extra stöd och hjälp
- behöver orka även fast orken är slut
- saknar egen tid för återhämtning
- känner dig ensam i din situation och önskar samtal med en medmänniska
PRISER FÖR COACHANDE SAMTAL
- Ett första gratis lära-känna-samtal 15 minuter
- Coachande samtal 60 minuter 990kr
BEHANDLINGAR MOT STRESS
Jag hjälper dig med kunskap, strategier, övningar och tips
på hur du kan stärka ditt lugn, din hälsa och skapa en hållbar livsstil
Återhämtning
Det viktigaste vi kan göra för att minska våra stressnivåer är att se till att få tillräckligt med återhämtning. Återhämtning handlar om att få in stunder av lugn och ro för att fylla på med den energi vi gör av med på jobb, skola och fritid. Utan återhämtning bygger vi upp ett underskott av energi som gör oss trötta och slutligen kan det leda till utmattning.
OLIKA FORMER AV ÅTERHÄMTNING
Sömn som återhämtning
- Kroppen bygger kroppen upp det som brutits ner under dagen
- Fungerar som buffert inför nästa dag
- Ger återhämtning i biologiska termer:
Aktiv återhämtning
Aktiv återhämtning innebär att du på något sätt utför en aktivitet. Det kan vara att ta en joggingtur, lyssna på musik eller ta en fika med en kompis. På så sätt stimulerar du dina sinnen till andra uttryck än vad de normalt får. Yoga och mindfulness minskar stress och oro, stimulerar ditt lugn- och rosystem samt ökar produktion av må-bra-hormoner. Läs mer här.
Passiv återhämtning
Passiv återhämtning innebär att ägna sig åt sådant som knapp kräver någon ansträngning alls. Det kan vara att titta tv-serier eller slösurfa på Sociala Medier. Du känner att du vilar och kopplar av. Det är dock inte den ultimata återhämtningen eftersom du samtidigt får ett passivt intag av information och intryck i from av bilder, färger, text, ljus och ljud som hjärnan behöver bearbeta. Det är i så fall bättre att titta på en lugn film utan avbrott på mobil, padda eller tv.
Mikropauser
Det är viktigt att få in pauser under dagen. Rör på dig. Gå ut en promenad, gör rörelser vid skrivbordet eller ta en tur till köket för att ta ett glas vatten. Ta några djupa andetag. Minst en mikropaus i timmen behöver du få in. Gärna fler. Börja prioritera pauserna. Framförallt när du känner att du inte har tid. Då behöver du dem som mest. Du kommer att hålla längre och din produktivitet kommer att öka. Win win för både dig och företaget. Lägg in en påminnelse i kalendern, på datorn eller mobilen för att komma ihåg.
TJÄNSTER & BEHANDLINGAR FÖR ÅTERHÄMTNING
OLIKA FORMER AV ÅTERHÄMTNING
Sömn som återhämtning
- Kroppen bygger kroppen upp det som brutits ner under dagen
- Fungerar som buffert inför nästa dag
- Ger återhämtning i biologiska termer:
- blodtrycket sjunker
- pulsen och kroppstemperaturen går ner
- andetagen blir färre
- musklerna slappnar av
- kroppens immunförsvar aktiveras
- viktiga hormoner bildas
Aktiv återhämtning
Aktiv återhämtning innebär att du på något sätt utför en aktivitet. Det kan vara att ta en joggingtur, lyssna på musik eller ta en fika med en kompis. På så sätt stimulerar du dina sinnen till andra uttryck än vad de normalt får. Yoga och mindfulness minskar stress och oro, stimulerar ditt lugn- och rosystem samt ökar produktion av må-bra-hormoner. Läs mer här.
Passiv återhämtning
Passiv återhämtning innebär att ägna sig åt sådant som knapp kräver någon ansträngning alls. Det kan vara att titta tv-serier eller slösurfa på Sociala Medier. Du känner att du vilar och kopplar av. Det är dock inte den ultimata återhämtningen eftersom du samtidigt får ett passivt intag av information och intryck i from av bilder, färger, text, ljus och ljud som hjärnan behöver bearbeta. Det är i så fall bättre att titta på en lugn film utan avbrott på mobil, padda eller tv.
Mikropauser
Det är viktigt att få in pauser under dagen. Rör på dig. Gå ut en promenad, gör rörelser vid skrivbordet eller ta en tur till köket för att ta ett glas vatten. Ta några djupa andetag. Minst en mikropaus i timmen behöver du få in. Gärna fler. Börja prioritera pauserna. Framförallt när du känner att du inte har tid. Då behöver du dem som mest. Du kommer att hålla längre och din produktivitet kommer att öka. Win win för både dig och företaget. Lägg in en påminnelse i kalendern, på datorn eller mobilen för att komma ihåg.
TJÄNSTER & BEHANDLINGAR FÖR ÅTERHÄMTNING
Föreläsningar & Workshops
Jag erbjuder workshops och föreläsningar om stresshantering och återhämtning för privatpersoner och företag.
Läs mer om föreläsningar & workshops
Läs mer om föreläsningar & workshops